ilość powtórzeń

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] aktualnie spijam: TRENING Nr 8 Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 (+1) Czas: 12 min, 50 s Tętno: średnie: 143 max: 174 w przedziale 2 (133 – 152) : 37 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 60 % czasu [...]

Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]

Dzięki Obli bo ja jestem noga jeśli chodzi o dobór obciążenia i ilość powtórzeń. Podpowiedzi jak najbardziej mi się przydadzą. Ze sztangą będzie kiepsko, bo tam jest tylko jedno stanowisko, ale liczę że nikt się za to nie weźmie Obli a możesz mi pomóc z takim rozkładem to zestawu 2 [...]

[...] będzie wyglądać tak Pompki szczupakowate 12 Pompki klasyczne 40 Podciąganie na drążku 6 Brzuszki 30 Supermany 34 Przysiady klasyczne 70 Wspięcia na place 120 Jeżeli takie trzy obwody dalej będą dla ciebie z lekkie to zwiększ ich ilość oraz dodaj więcej powtórzeń Tu masz pompki szczupakowate/szczupaki http://www.youtube.com/watch?v=YJRshhs-yX0

DZięki skl15, na pewno przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni? A wracając do pytań: Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na [...]

ja juz nie chce zakladac nowego tematu to napisze tutaj. W tym FBW podczas rzezby to jaka ilosc powtorzen?? 8-12?? czy 15??

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

Przeczytaj post wyżej - nie ma warunków. W nie których ćwiczeniach jest jeszcze do dodania 4kg, w tych gdzie robię tym ciężarem 23kg co 2 tygodnie będę zwiększał ilość powtórzeń w serii w celu progresji.

[...] serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń. 3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie [...]

Jak to jest z tymi powtorzeniami w treningu podczas redukcji(rzezba)? Czy w moim przypadku wystarczy Trening silowy (ilosc serii i powtorzen jak na mase ale np.przerwy krotsze) plus aeroby po kazdym treningu i w DNT 2xKickboxing? Pozdrawiam Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-23 15:52:03

Stoker ja kiedys przegladajac magazyn kulturystyki i fitness czytalem artykul o czarnoskorym kulturyscie, ktory trenowal klatke piersiowa sztanga o wadze 80kg i wygladal bardzo imponujaco. Troche pogrzebie to znajde ten artykul na necie,a jesli chodzi o treningi to kazdy powinien dobierac je pod swoje warunki genetyczne ja uwielbiam kolesi czytaja [...]

[...] PRZYSIADY 3s 10/8/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii na dane grupy mięśni są odpowiednie? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Najpierw klatka czy nogi? czy to bez różnicy? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 20 kg obciążenia! Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja Nuta przewodnia cyklu: http://www.youtube.com/watch?v=zONiaEiSQ1o Zmieniony przez - [...]

ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]

Staż to mam jeden rok(pisałem) ilość powtórzeń to od 10 do 14.Wcześniej ćwiczyłem tak dla siebie bez żadnych specjalnych treningow np. FBW tylko trzy razy w tygodniu i regularnie, raz klate a raz bica. Teraz chce spróbować prawdziwych treningów. "Ćwicz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu i nie myśl tutaj o dyskotekowym pakiecie tylko [...]

[...] a uzyskam zakładaną wagę i formę w dniu startu. W treningach nie planuję praktycznie żadnych zmian, gdyż obecnie stosowany podział grup mięśniowych, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i metody treningowe optymalnie dopasowałem do wszystkich celów,jakie sobie postawiłem w tym sezonie startowym. KiF: Jak oceniasz swoich bezpośrednich [...]

[...] (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na koniec treningu, po tricepsie - poza tym wystarczyłoby, żebyś klatkę (wyciskanie sztangi płasko) robił tylko w dzień A, a w dzień B zrezygnował. Zwiększyłbym za to ilość serii pompek na poręczach do 3-4. To ćwiczenie doskonale rozwija zarówno triceps, jak i klatkę

[...] ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną ilość powtórzeń i dochodzę do nich w 6 tygodniu. Progresja co tydzień 5kg/5% w głównych ćwiczeniach. Obecnie więcej pytań mi się nie nasuwa. Proszę o odpowiedzi, korekty i z [...]

[...] możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w pierwszym członie wykonać te 8 powtórzeń ale ze znikomym zapasem sił albo wręcz na granicy wykonalności. Kolejne dwa człony wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń jaką zdołasz z siebie wydusić.